فعالیت بدنی در روزهای کرونایی شرایط ویژه ای دارد

رییس اداره بیماریهای واگیر و غیر واگیر دار دانشگاه علوم پزشکی مشهد اظهار کرد: فعالیت بدنی در روزهای کرونایی اصول بهداشتی خاصی برای افراد در سنین مختلف و شرایط جسمانی  متفاوت دارد.

دکتر صادقی در گفتگو با وب دا با اشاره به اینکه در هر شرایط سنی بدن به اندازه خاصی نیاز به فعالیت دارد، خاطر نشان کرد: کودکان کمتر از 5 سال باید 180 دقیقه در روز فعالیت بدنی داشته باشند؛ کودکان 3 تا 4 سال باید یک ساعت در روز فعالیت متوسط یا شدید داشته باشند.

وی با بیان اینکه کودکان و نوجوانان 5 تا 17 سال باید حداقل 60 دقیقه در روز فعالیت بدنی متوسط تا شدید داشته باشند؛ بیان کرد: این گروه سنی حداقل باید 3 بار در هفته فعالیت هایی را انجام دهند که باعث تقویت عضلات و استخوان ها می شوند.

دکتر صادقی با اشاره به اینکه بزرگسالان 18 تا 64 سال باید حداقل 150 دقیقه در هفته فعالیت بدنی با شدت متوسط یا حداقل 75 دقیقه در هفته فعالیت بدنی شدید داشته باشند؛ گفت: این گروه سنی باید 2 یا چند بار در هفته فعالیت های تقویت کننده عضلات را انجام دهند.

وی با بیان اینکه سالمندان بیشتر از 64 سال باید حداقل 150 دقیقه در هفته فعالیت بدنی با شدت متوسط یا حداقل 75 دقیقه در هفته فعالیت بدنی شدید داشته باشند؛ این گروه سنی باید 2 یا چند بار در هفته فعالیت های تقویت کننده عضلات را انجام دهند، بیان کرد: سالمندان با قدرت حرکتی ضعیف تر باید 3 یا چند روز در هفته فعالیت هایی را انجام دهند که باعث افزایش تعادل و کاهش احتمال افتادن شود؛ زیرا فعالیت بدنی عملکرد سیستم ایمنی را بهبود بخشیده و التهاب را کاهش می دهد؛ از همین رو می تواند شدت عفونت ها را کمتر کند.

رییس اداره بیماریهای واگیر و غیر واگیر دار دانشگاه علوم پزشکی مشهد با بیان اینکه فعالیت بدنی می تواند شیوع برخی از بیماری های زمینه ای از جمله دیابت نوع 2 و بیماری های قلبی عروقی را کاهش دهد، اظهار کرد: این بیماران درصورت ابتلا به بیماری کووید 19 در معرض خطر بیشتری هستند و شیوع عوارض کووید 19 در این بیماران بیشتر است.

وی ادامه داد: فعالیت بدنی با کاهش علایم اضطراب و افسردگی می تواند به عنوان یک ابزار قدرتمند کنترل استرس عمل کند به خصوص در شرایطی که استرس و اضطراب ناشی از شیوع بیماری کووید باعث اختلال در سطح کورتیزول می شود که تاثیر منفی بر عملکرد ایمنی و التهاب دارد

دکتر صادقی با بیان اینکه فعالیت بدنی می تواند سطح کورتیزول را در حد تعادل حفظ نماید، ابراز کرد: داشتن فعالیت بدنی مناسب یکی از بهترین روش ها برای حفظ ذهن و بدن سالم است؛ اگرچه فعالیت بدنی در محیط بیرون بسیار لذت بخش است، اما برای محافظت از خود و دیگران از کووید19 لازم است اصول بهداشتی را رعایت کنیم.

وی با بیان اینکه در شرایط کرونایی برای انجام فعالیت بدنی به پارک و فضای سبزی که نزدیک منزل باید مراجعه کنیم ، ابراز کرد:  حرکت برای فعالیت بدنی در فضای سبز و پارک های دور از محل سکونت باعث توقف در مسیر و ارتباط با افراد می شود.

دکتر صادقی با اشاره به اینکه در مسافت های طولانی، ممکن است در معرض سطوح آلوده به ویروس کرونا قرار بگیریم، ابراز کرد: باید در صورت رفتن به پارک و فضاهای سبز دور، تا حد امکان از وسیله شخصی استفاده کرده  و فاصله اجتماعی با دیگران را رعایت کنیم.

وی تاکید کرد: زمانی که برای انجام فعالیت بدنی به بیرون از منزل می رویم (به طور مثال به پارک و مراکز تفریحی) با فاصله گذاری اجتماعی، شست و شوی دست و یا ضدعفونی کردن و ملاحظات مربوط به سرفه و عطسه، خود و دیگران را از مبتلا شدن به کووید 19 محافظت کنیم.

رئیس اداره بیماریهای واگیر و غیر واگیر دار دانشگاه علوم پزشکی مشهد با بیان اینکه باید از حضور در اجتماعات دوری کنیم و در صورت اجبار به حضور در جامعه، فاصله گذاری اجتماعی را به طور جدی رعایت کنیم، عنوان کرد: برای حضور در مکان های خارج از منزل از ماسک استفاده کنیم؛ استفاده از ماسک برای کودکان کمتر از دو سال، افرادی که مشکل تنفسی دارند، افرادی که نمی توانند حرکت کنند و افرادی که بدون کمک دیگران قادر به حرکت دادن ماسک نیستند، نباید استفاده شود؛ لذا بهتر است که این افراد را به مناطق شلوغ نبریم.

دکتر صادقی با اشاره به اینکه پیام های بهداشتی در مورد استفاده از ماسک حین انجام فعالیت بدنی در شرایط کرونا را باید جدی گرفت، عنوان کرد: از انجام هرگونه فعالیت بدنی متوسط تا شدید در مراکز شلوغ خودداری کنیم؛ در صورت ابتلا به مشکلات زمینه ای از جمله دیابت، بهتر است در منزل ورزش کنیم و اگر در خارج از منزل ورزش می کنیم باید حتما از ماسک استفاده کنیم ؛ استفاده از ماسک در فعالیت بدنی متوسط تا شدید به ویژه فعالیت های ورزشی شدید می تواند باعث ایجاد مشکلات تنفسی در حین فعالیت شود.

وی ابراز کرد: مبتلایان و یا بهبود یافتگان بیماری کووید 19 در صورتی که احساس بیماری می‌کنند و یا تست کرونای آنها مثبت شده است، به هیچ وجه نباید در خانه یا بیرون از خانه فعالیت بدنی داشته باشند و باید در استراحت کامل به سر ببرند.

رییس اداره بیماریهای واگیر و غیر واگیر دار دانشگاه علوم پزشکی مشهد با اشاره به اینکه در زمان ابتلا به کووید انجام فعالیت بدنی، باعث پیشرفت هرچه بیشتر بیماری می شود، اظهار کرد: بعد از اتمام بیماری کووید19 به مدت 2 تا 4 هفته نباید فعالیت بدنی متوسط تا شدید انجام داد و بعد از بهبودی کامل نیز فعالیت های بدنی سبک مانند پیاد روی و دو چرخه سواری نرم برای فرد مناسب است.

دکتر صادقی با اشاره به اینکه اگر فردی به دلیل ابتلا به کووید دچار کاهش وزن غیرمعمول شد، در دوره نقاهت حتما باید برای جبران این کاهش وزن اقدام کند زیرا معمولا در این کاهش وزن، بافت های بدن از جمله عضلات تحلیل می روند، ابراز کرد: بهبود یافتگان کرونا قبل از انجام فعالیت بدنی باید 5 دقیقه بدن خود را گرم کنند (حركات ورزشي را به تدريج افزايش دهیم) تا قلب، ريه ها و عضلات به تدريج هماهنگي لازم را براي مصرف انرژي و اكسيژن به دست آورند.  وی با بیان اینکه 5  تا 10 دقيقه قبل از اتمام ورزش از شدت و سرعت ورزش کم کنید تا دستگاه هاي بدن براي دفع مواد زايد توليد شده در عضلات فرصت كافي داشته باشند، عنوان کرد: گرم و سرد کردن بدن قبل و بعد از انجام فعالیت بدنی باعث شادابي شده و از دردهاي عضلاني پس از آن پيشگيري می کند.